تجهیزات آزمایشگاهی

برخي از مردم فكر مي كنند كه كمبود خواب براي مدت طولاني يك اتفاق عادي است. هيچ چيز فراتر از حقيقت واقعي نيست. آپنه خواب بيشتر از آن چيزي است كه فكر مي كنيد و درباره آن تحقيق مي كنيد.

يك محافظ دهان براي كمك به آپنه خواب تهيه كنيد. آن ها براي اصلاح راه هاي هوايي و تسهيل تنفس طراحي شده اند.

نواختن ساز بادي در واقع مي تواند به شما در كنترل مشكلات آپنه خواب كمك كند. يك مطالعه آلماني نشان داده است كه بازي ديدگريدو كنترل حركتي بهتري بر آپنه خواب شما مي دهد. اين ماهيچه ها مسير هوايي شما و توانايي آن براي گشاد شدن را كنترل مي كنند.

سعي كنيد براي كمك به خوابيدن، يك محافظ دهان سفارشي در دهان خود قرار دهيد. اين گاردهاي ويژه براي بيماران مبتلا به آپنه خواب طراحي شده است. اين جايگزين راحت تري براي استفاده از دستگاه CPAP فراهم مي كند. محافظ دهان به باز كردن راه هاي هوايي و تثبيت بافت هاي نرم كمك مي كند.

يكي از راه‌هاي بررسي عادت‌هاي خوابتان اين است كه هنگام خواب يك دوربين فيلمبرداري روي خودتان آموزش دهيد. اين ويدئو همچنين بايد هر صدايي را كه در طول خواب شما ايجاد مي شود، بشنود.

وضعيت شما قبلاً چرخه خواب شما را در شب مختل مي كند. بهترين كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه زمان مشخصي را براي خوابيدن و بيدار شدن هر روز در همان زمان تعيين كنيد.

اگر آپنه خواب شما نياز به استفاده از دستگاه CPAP دارد، مطمئن شويد كه هميشه شناسه پزشكي روي شخص خود داشته باشيد.

اگر به هر دليلي نياز داريد در بيمارستان بمانيد، دستگاه آپنه خواب خود را همراه داشته باشيد. CPAP و ماسك شما چه در بيمارستان بستري شده باشيد و چه به اورژانس مراجعه كنيد بايد همراه شما باشد. اين امر استرس ناشي از دوري از خانه را كاهش مي دهد و شما را قادر مي سازد تا درمان CPAP را بسيار قابل تحمل تر ادامه دهيد.

اگر به سرعت آلرژي داشته باشيد، علائم آپنه خواب مي تواند بدتر شود. آپنه خواب در حال حاضر توانايي شما براي تنفس خوب در هنگام خواب سخت را از بين مي برد. شما نمي خواهيد چيز ديگري داشته باشيد كه مانع تنفس شما در هنگام خواب شود.

خريد دستگاهي را در نظر بگيريد كه خروپف را كاهش مي دهد. خروپف به دليل مسدود شدن راه هاي هوايي با جريان هواي جزئي ايجاد مي شود، اما آپنه خواب زماني رخ مي دهد كه راه هاي هوايي به طور كامل بسته شوند. داشتن دستگاهي منطقي است كه چيزي بتواند به هر دو كمك كند. آپنه خواب شما را مي توان با استفاده از دستگاه توقف خروپف تا حدي كاهش داد.

شما مي توانيد با ساخت ماهيچه هاي گلو، علائم آپنه خواب را كه تجربه مي كنيد كاهش دهيد. ماهيچه هاي قوي تر احتمال فروپاشي ندارند.

از استفاده از دستگاه CPAP براي درمان آپنه خواب خجالت نكشيد.

اكثر افراد مبتلا به آپنه خواب به پشت مي خوابند. اگر اينطور است، موقعيتي را كه مي خوابيد تغيير دهيد. ثابت شده است كه خوابيدن به پهلو به كاهش آپنه خواب كمك مي كند تا بتوانيد راه هوايي را مسدود كنيد.

پزشك شما بهترين منبع اطلاعات شما در مورد اين وضعيت خواهد بود. وقتي چيزي جديد را امتحان مي كنيد، پس از يك ماه يا بيشتر با پزشك خود ملاقات كنيد تا در مورد كارآمدي درمان صحبت كنيد.

اگر خواب كافي نداشته باشيد، آپنه خواب هميشه بدتر مي شود. مطمئن شويد كه در زمان خواب منظمي بخوابيد و به اندازه كافي در رختخواب بمانيد. اين مي تواند مانع از افزايش آپنه خواب شما به يك مشكل بزرگتر شود.

قبل از خواب مشروب نخوريد. آپنه خواب تنها يكي از اختلالات خواب است كه با الكل بدتر مي شود. اين سيستم عصبي شما را سركوب مي كند و مي تواند آپنه را بدتر كند و بيدار شدن از خواب را در هنگام توقف تنفس سخت تر مي كند. اين مي تواند يك خواب عميق باشد كه پس از نفس كشيدن هوا، تنفس خود را بازيابي نكنيد.

آپنه خواب مانند برخي ديگر از مشكلات سلامتي رايج نيست. ممكن است عزيزانتان بخواهند به شما كمك كنند، اما هميشه نمي توانند بدانند كه در چه شرايطي هستيد. يك گروه براي آپنه پيدا كنيد. اگر در مورد رفتن به جايي كه بايد با افراد رو در رو ملاقات كنيد رزرو داريد، به دنبال تالارهاي گفتگوي آنلاين باشيد كه نكاتي از ديگران ارائه مي دهند.

محافظ دهاني كه به طور خاص براي آپنه خواب ساخته شده است ممكن است امتحان شود. اگر فك شما به درستي با محافظ دهان در يك راستا قرار گيرد، باز نگه داشتن راه هوايي خود در هنگام خواب راحت تر خواهيد بود.

اگر مي توانيد از داروهاي مخدر استفاده نكنيد. اين داروهاي ضد درد خاص باعث تحريك اكسيژن كمتري مي‌شوند كه كاربران هنگام خواب دريافت مي‌كنند. براي فرد مبتلا به آپنه خواب، اين اثر مي تواند مشكل را پيچيده كند و حتي ممكن است كشنده باشد.

در مورد آپنه خواب خود با پزشك صحبت كنيد. اين عارضه نبايد ساده گرفته شود، اما در صورت عدم درمان مي تواند يك اختلال تهديد كننده زندگي باشد. اگر احساس مي‌كنيد كه ممكن است آپنه خواب داشته باشيد يا اگر طرف مقابلتان از خروپف بيش از حد شما شكايت كرده است، فوراً با پزشك صحبت كنيد.

اكنون كه در مورد اين موضوع آموزش‌هاي بيشتري كسب كرده‌ايد، مي‌دانيد كه از نظر علائم و درمان‌هاي بالقوه بايد در زندگي خود به چه نكاتي توجه كنيد. باور نكنيد كه خستگي مزمن طبيعي است. با پزشك خود در مورد آپنه خواب صحبت كنيد و بهتر بخوابيد.